90 kg

[...] 28 kg x 14 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 3 +40 kg x 8, +30 kg x 10, +20 kg x 11, +10 kg x 15 7. Prostowanie linek - [...]

13.03.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 170 kg x 3, 210 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 12, 100 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg x 6, 115 x 13, 70 kg x 18 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 85 kg x 6, 70 kg x [...]

[...] kg x 14 6. Uginanie jednonóż 13 kg x 17, 13 kg x 17, 15 kg x 15 7. Glute press - maszyna 15 lbs x 20, 25 lbs x 15, 30 lbs x 14 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 15, 120 kg x 14, 90 kg x 20 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12, 35 kg x 25 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 15, 12, CC x 20, 15 11. Allahy 18 szt x 11, 16 szt x 14, 14 szt x 19, 12 [...]

28.01.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 260 kg x 16 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 110 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 27 kg x 15, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 8, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 15 kg x [...]

29.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, [...]

13.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 16 kg x 9, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 [...]

21.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 [...]

[...] - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 2, 15 szt + 1 kg x 9, 13 szt + 2 kg x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2, 107 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 1 kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 5. Tył [...]

28.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 [...]

[...] kg x 16, CCx30 Dieta: 3800 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 11 dobre tempo, po serii już czwórki lekko poseparowane, 320 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobrze weszło, za tydz 390 kg x 10, 330 kg x 15 2. Przysiad - 140 kg x 8 sztos, bardzo dobra walka o ostatnie powt, można atakować 145x6+ za tydz, 120 kg x 12 też sztos, bardzo dobrze weszło w [...]

[...] nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz R10: 70 kg, 90 kg, 110 kg po 10x i 130 x max (10+) natasie jeszcze bez regresów 3. Seal - 20 kg x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 [...]

[...] trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze weszło, 30 kg x 15 też [...]

[...] lajtowo, za tydz spokojnie 27 kg x 12 x 2 lub 27 kg x 12, 30 kg x 10+ 5. Hack - 30 kg x 10, 50 kg x 5, 80 kg 5x5 nie spłycać i od razu zrobiło się ciężej, można dokładać, 90 kg za tydz i pełny ruch do dołu 6. Leg Press - 100 kg x 10, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 270 kg x 12 nawet okej czucie, myślę że można dołożyć do 280 za tydz, 270 kg x 12 jw, [...]

[...] prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Łydka 80 kg x 28, 90 kg x 18, 80 kg x 24 Notatnik: 0. Drążek - 11x drążek, bardzo dobra jakość i czucie 1. Pullover - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość, zero szarpania i mocno weszło w [...]

[...] kg x 8+! 7. Maszyna porecze - 65 kg x 10, 85 kg x 8 tempo dobre ale czucie tricepsów bez rewelacji, trochę za szeroką jest ta maszyna, 75 kg x 11 jw, niby triceps pracuje ale zdecydowanie za szeroko, za tydz 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 35 kg x 11 dobre tempo i czucie tricepsa, 30 kg x 14 też dobre czucie, za tydz powtórka

[...] powtórka na więcej powt ale też trzymać jakość i wyprostować nogi 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 8 ekstra jakosc serii i czucie tricepsa, znacznie lepiej niż na 90 kg, 77 kg x 11 jw, mega weszło w triceps, dobre ciężkie serię bez zbędnego pier*lenia, za tydz 87 kg x 7-8 ale trzymać jakość serii, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 30 [...]

[...] czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 w sumie słabo weszło, trochę niepełne ruchy, chyba trzeba zdjąć na 90 kg, 85 kg x 10 bardzo dobre czucie i plus za walkę przy ostatnim powt, za tydz 92 kg x 8 pełne ruchy, 85 kg x 10 utrzymać liczbę powt! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 [...]

[...] i czucie tricepsa, za tydz 32 kg x 8, 28 kg x 10+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 8, 87 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, 80 kg x 11 bardziej się przyłożyć do tempa, za tydz 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 12 spoko [...]

[...] polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 zdecydowanie za ciężko, słaba technika i sporo szarpania, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 90 kg x 6-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+3 te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki [...]

[...] podczas serii i mega praca grzbietu, można dokładać, 75 kg x 12 niby dobrze weszło ale nie podnosić pozycji tułowia i można na koniec szarpnąć jeszcze 1-2 powt, za tydz 90 kg x 8-10, 77 kg x 12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 47 kg x 10 niby tylko 10 powt ale bardzo dobra jakość, klatka mocno opartana na ławce i czysta praca grzbietu, [...]